維生素B族的作用強大

 時間:2018-06-28 15:50:07 貢獻者:肯把乾坤力挽回

導讀:?維生素B族的作用強大 七大癥狀告訴你要補維B  維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉

b族維生素的神奇作用
b族維生素的神奇作用

?維生素B族的作用強大 七大癥狀告訴你要補維B  維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。

由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是輔酶等)以及需要相互協同作用,因此被歸類為一族。

  維生素B族的作用:  1. 幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量。

  2. 制造血液所需的營養素。

  3. 能量代謝的重要酶。

  4. 幫助食物消化吸收。

  5. 幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣。

  6. 解除酒精和尼古丁等毒素,保護肝臟。

  7. 維護神經系統正常,舒緩頭痛、偏頭痛。

  8. 緩解壓力,消除疲勞,令人精神充沛。

  9. 幫助預防血管閉塞,維護心臟及血管健康。

  以下七大癥狀告訴你要補維生素B族  抑郁煩躁:可能缺維生素B1。

它能增強人體的免疫系統,提高機體抗壓能力,還有助于碳水化合物產生能量。

維生素B1缺乏會導致疲勞、抑郁和煩躁,還可導致腳氣病。

  舌炎:可能缺維生素B2。

它參與能量和脂肪的代謝,并有助于保持黏膜健康。

維生素B2缺乏可導致舌頭發炎、眼瞼浮腫、脫發和紅疹。

  皮膚不好:可能缺維生素B3。

它有助于保持良好的皮膚健康和神經與消化系統的正常功能。

維生素B3缺乏可引起糙皮病。

  食欲不振:可能缺維生素B5。

它參與紅血細胞生成,并支持腎上腺素的產生。

維生素B5缺乏會導致食欲不振、便秘、嘔吐等癥狀。

  失眠:可能缺維生素B6。

它有助于大腦發育,過量飲酒者容易缺乏,可出現失眠、煩躁和皮炎。

  臉色不好:可能缺維生素B7,又稱生物素。

它有助于脂肪酸和來自碳水化合物能量的產生,缺乏會導致面色蒼白或皮膚灰色、口舌生瘡、脫發和虛弱。

  貧血:可能缺維生素B12。

它有助于在機體能量產生過程中,維持神經細胞和紅細胞的穩定。

維生素B12缺乏會引起疲倦、乏力、食欲不振、消瘦和貧血等癥狀。

  維生素B族的食物來源  維生素B1 :廣泛存在,尤其種子外皮,動物內臟,瘦肉。

蔬菜水果中含量不多。

  維生素B2 :動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。

  維生素B3: 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍,全谷及一些水果  維生素B5 :廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所以含蛋白質的食物  維生素B6: 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類  維生素B7: 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米

 
 
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